kalorie w

Z kalkulatora wynika tak: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 4236 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 142 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 265 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 477 g A po treningu mogę wypić białko z mlekiem i będzie ok? Zmieniony przez - Talon w dniu 2015-12-08 16:36:55

[...] dysponujesz jak Ci pasuje. Wygodnie będzie ustawić około treningowo - ustaw. 1400 to zdecydowanie za mało dobij węglami / tłuszczami. Dodaj więcej makreli (w zamian za to usuń proch), wrzuć więcej oliwy, możesz daćawokado, orzechy, kalorie moim zdadniem podbij tłuszczami skoro wybrałeś LC. Dobij do 100g tłuszczy. Wrzuć tłuste mięso, ryby.

Ten chleb zbyt często występuje, zamień go na kasze / ryże. Posiłek nr 3 to taki na "bogato" ;o ; ) Waga stoi w miejscu, a Ty lody wcinasz i przekraczasz tym samym zapodane kalorie ; ) Po czym piszesz, że jutro też nieczysto będzie. No hejka...albo wóz, albo przewóz. Wpadłeś na większą kaloryczność, bo metabolizm zwolnił, przez Twoje nieumiejętne [...]

ja tam nie widzę nic paskudnego.. a te kalorie to straszne niskie. Fasolka? sama to robiłaś? Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-01-20 17:46:40

Jedyne co mnie martwi , to że jak podbije kalorie itd i zacznę robić te mięśnie to brzuch się już całkiem w miejscu zatrzyma ;// . Może się mylę ,albo i nie , ale ciężko powiedzieć :/

Sęk w tym, że czytałem, ale sie pogubiłem.. Dzięki za wytłumaczenie. Czyli na redukcji są to dodatkowe kalorie, nie ważne czy dobre, czy złe. A przy diecie na masę? Rozumiem, że tak samo. Jeżeli możesz, to podrzuć jakieś artykuły. Z góry dziękuję.

Wiek 25 Waga 79 Wzrost 175 Trening 4x w tygodniu po 1h 1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

Kontroluj kalorie i ich jakość na takim cyklu bo możesz się zdziwić... wystrzelony estradiol + puste węgle + nadmiar kalorii = odkładanie tłuszczu na dupie i udach. Do tego dużo wody od aromatyzacji.. Resztę pozostawiam Twojej wyobraźni ;=) Zabezpiecz się w letro/exemestane przed takim cyklem. Dawka 30 mg mety ug to malutko raczej dla dużego [...]

[...] swojego dziennika po treningu (klikasz swój nick u góry po lewej i wybierasz dzienniki), to tylko wybierasz produkty i wpisujesz odpowiednią gramaturę, a program sam liczy kalorie i makra - spróbuj. Gdy nie ma produktu w bazie, to musisz już skorzystać z tabelki na kupionym produkcie, utworzyć "produkt własny": przepisać odpowiednie wartości z [...]

brawo za samodzielne myślenie. niestety wciąż są ludzie, którzy wierzą w kalorie...

Zastosowałem się co do waszych rad na temat tłuszczu,podniosłem lekko kalorie. Mam jeszcze pytanie co do masła orzechowego,aktualnie mam 90% orzechów raz na kilka dni zamierzam nim uzupełnić tłuszcze.Warto zainwestować w 99/100% orzechów? /SFD/2017/1/3/5d60b6d073fd417eb10783f84368b187.jpg

Skoro dostarczasz kalorie, to oczywistym jest, że musisz je wliczyć w bilans diety. Wszystko co spożywasz, ew. z wyjątkiem warzyw.

na diecie tłuszczowej z bilansem dodatnim +500 kcal i z branym obok antyestrogenem mnie nie zaleje Jesli chcesz redukowac to nie mozesz miec + 500 kcal On jednak dalej bedzie masowal ale twierdzi ze przy jego 99cm w pasie i 500kcal na plusie glownie z tluszczy to go nie zaleje...a wg mnie te kalorie nie znikna i obudzi sie z ponad metrowym pasem

kalorie podnioslem do 3000 cwicze 3 razy w tygodniu pierw klatka ,triceps,brzuch dzien prrzerwy potem plecy ,biceps i na koniec nogi ,barki i tak wkolko 3 serie po 10

[...] ze przejde na krotka mase (6tyg). Bo przy moim wzroscie 185 to 87kg to malo :) I wgl przez problemy z jelitami nie widzialem efektow mimo sporego deficytu . Z powodu krotkiej masy odrazu wskoczylem na wysokie kalorie (Jak na mnie) Wpada okolo 3500kcal (Zalezy od aktywnosci w ciagu dnia ) Co do planu Treningowego Chce poprawic Barki i Lapy .

Skonsultowalem to z nim to powiedzial ze kalorie sa w porzadku bo nawet na diecie bez wegli ludzi moment chudna i tluszczy niby nie za malo.

[...] co na dluzsza mete zaowocuje przy siadach. Trening marsz(1 minuta) + bieg(1 minuta) x7 Tylko tyle i az tyle. Plan zaklada ciagly bieg przez 60 minut po dwudziestu tygodniach treningu. Poki co jest leciutko. Jedyne co musze teraz pilnowac to podaz bialka i kalorie - zebym nie zaczal redukowac przypadkiem. Najpierw masa. Pozniej masa :)).

[...] banan, łyżeczka miodu i 2 wafle ryżowe, tak więc z tym raczej nie ma problemu. Głównie nie chodzi mi o samopoczucie, bo po treningu zawsze czuję się lepiej niż przed tylko o ogólny bilans kalorii w ciągu dnia, bo podczas tego całego latania za piłką jednak się coś traci i po prostu chciałem wiedzieć czy wliczać te kalorie do dziennego bilansu

Jeszcze szybko jedno pytanko. Przez okres regeneracji nie wciskać w siebie dużo węgli? Bo na razie jem tak jak jadłem. Ale nie biegam ani nie ćwiczę. To może lepiej jednak jeść te 2 worki ryżu mniej? jak bez treningu to obetnij trochę kalorie o ok. 400-500 głownie z węglowodanów

[...] moim celem było wysmuklić uda przede wszystkim (trenowałam siatkówkę i czworoglowe to ja mam konkretne .. jak napne Lol) Ogółem wiecznie redukcja. Dość już tego, zwiększam kalorie, dzisiaj jest już 1800, trzymać się takiej ilości? A nowego planu nie mam i tak właśnie sobie klepie ten sam z małymi zmianami tu i ówdzie Zmieniony przez - [...]